營(yíng)養(yǎng)師教你如何養(yǎng)胃
健康營(yíng)養(yǎng)領(lǐng)域，跟醫(yī)療醫(yī)藥不同的點(diǎn)在于，藥物治療癥狀因此存在特效藥且體感很快，營(yíng)養(yǎng)是創(chuàng)造支持性環(huán)境所以效果慢體感不明顯，也就是說期望通過營(yíng)養(yǎng)達(dá)到快速見效，本來就是矛盾。況且大自然和基因都和公平，沒有任何一種食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值絕對(duì)高于其他食物，養(yǎng)胃同樣是一個(gè)系統(tǒng)工程，不存在某種單一的養(yǎng)胃食物。
首先遵循一個(gè)大的前提，也是養(yǎng)胃的核心原則，保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、盡量選擇無刺激性易消化的食物，需要特別注意鐵和維生素B族的攝入。在這個(gè)原則的基礎(chǔ)上，養(yǎng)胃的五點(diǎn)核心，拿個(gè)本本記下來：
第一點(diǎn)主食要足夠細(xì)軟，避免高粱米、糙米、玉米等粗糧，米飯要盡可能軟和爛，但是不建議喝白粥，因?yàn)榘字鄾]有經(jīng)過口腔的咀嚼，進(jìn)入胃部會(huì)增加胃蠕動(dòng)研磨負(fù)擔(dān)，
第二點(diǎn)避免高油膩食物，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及富含血紅素鐵的食物。如魚肉、瘦肉、雞蛋，禽類、海鮮等可適量增加，而煙熏肉、臘肉、臘魚、火腿、培根等少吃。
第三點(diǎn)綠色蔬菜類應(yīng)該選擇鮮嫩的，避免較多的粗纖維，如白菜、娃娃菜、西葫蘆、絲瓜、茄子都是細(xì)軟的養(yǎng)胃蔬菜，而竹筍、蒜薹、韭菜、芹菜、黃豆芽等粗纖維多，不利于胃黏膜的修復(fù)。
第四點(diǎn)酸味水果少吃一點(diǎn)，降低對(duì)胃損傷的刺激。常見如杏子、李子、楊梅、菠蘿少吃。
第五點(diǎn)降低對(duì)胃消化系統(tǒng)黏膜的刺激，常見刺激因素包含持續(xù)熬夜、持續(xù)高壓力、吸煙及飲酒、長(zhǎng)期高鹽飲食、喜愛臘魚臘肉等腌制食物。這些都要盡可能避免。
胃雖然嬌嫩，但是自我修復(fù)機(jī)制也很快，只要能夠做到以上我們講到的五點(diǎn)，只需要3-4周胃部就可以自愈。你學(xué)會(huì)了嗎？
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